Sağlık uzmanları, farklı nedenlerle egzersizden önce ve sonra yemek yemeyi öneriyor.
Çoğu insan için, egzersizden 2-4 saat önce karbonhidrat ve protein açısından zengin dengeli bir öğün yemek, rutininiz boyunca yetecek kadar enerji sağlar.
Los Angeles’ta kardiyolog olan ve hastalarının diyet ve egzersiz yoluyla yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarına yardımcı olan uzman Dr. Martha Gulati, The New York Times’a bunun aynı zamanda sindirim için yeterli zaman sağladığını ve bulantı, kusma veya reflü gibi rahatsızlıkları azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
Johns Hopkins Medicine’de spor hekimliği fiziyatristi olan Dr. Cecilia Cordova Vallejos, egzersiz yapmayı planlamadan önce birkaç saatiniz varsa, egzersiz öncesi öğününüzün yüksek kaliteli bir protein (somon, tavuk) kompleks bir karbonhidrat (esmer pirinç, yulaf ezmesi veya tatlı patates gibi) ve sağlıklı yağ kaynakları (avokado, yumurta veya fındık gibi) içerebileceğini söyledi.
Dr. Cordova Vallejos, egzersizden yaklaşık 30 dakika önce bir şeyler atıştırmanın, özellikle 90 dakikadan daha uzun süre orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapılıyorsa enerji artışı sağlayacağını söyledi. Dr. Cordova Vallejos, mideyi yormadıkları için protein bar ya da sadece bir enerji jeli paketi öneriyor.
Dr. Gulati de bir muz veya en sevdiğiniz meyveden bir parça yemenizi öneriyor. Antrenmanınızı tamamladıktan sonra, kas artışını ve toparlanmayı desteklemek için protein tüketmeyi hedefleyin. Uluslararası Spor Beslenme Derneği’nin önerdiği miktar ideal olarak iki saat içinde 20 ila 40 gram. Bir kutu ton balığı, bir tavuk göğsü veya peynirli üç çırpılmış yumurta bu aralıkta yer alır.