Kilo vermek ve özellikle göbek bölgesindeki inatçı yağlardan kurtulmak istiyorsanız, düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyetin yanı sıra sabah kahvaltısında yaptığınız hatalara dikkat etmeniz gerekebilir. Beslenme uzmanı Sarah Lawuk’a göre, özellikle menopoz dönemindeki kadınlar bazı yanlış alışkanlıklar nedeniyle kilo verme süreçlerinde zorluk çekiyor.
Aç Karnına Kahve İçmek: Tehlikeli Bir Alışkanlık
Birçok insan güne kahve ile başlamayı alışkanlık haline getirmiştir, ancak bu alışkanlık sabahın ilk saatlerinde kahve tüketmek, özellikle menopoz dönemindeki kadınlar için kilo alımına neden olabilir. Sarah Lawuk, “Aç karnına kahve içmek, kortizol seviyelerini aniden yükselterek hormon dengesizliklerine yol açabilir,” diyor. Bu dengesizlik, özellikle göbek bölgesinde yağ birikimine neden olabiliyor. Bath Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar da sabah kahvesinin kan şekeri kontrolünü olumsuz etkileyerek diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini ortaya koyuyor.
Kahve, kafein içeriğiyle diüretik etkiye sahip olup, vücuttaki sıvı kaybını hızlandırarak susuz kalmanıza neden olabilir. Sabah kahvaltısında kafein yerine dengeli bir öğünle güne başlamak, hem hormonlarınızı dengelemeye hem de kilo verme sürecinizi desteklemeye yardımcı olabilir.
A Haber foto arşiv
Yetersiz Protein Tüketimi: Kas Kaybına Dikkat
Kahvaltıda yapılan bir diğer sık hata, protein bakımından yetersiz beslenmektir. Bir kase meyve ve tahıl, sağlıklı bir seçenek gibi görünse de, protein içeriği düşük olduğu için kilo verme hedeflerinizi baltalayabilir. Lawuk, “Vücudumuz sürekli olarak proteine ihtiyaç duyar ve özellikle menopoz döneminde yeterli protein almadığımızda, hormon dengesizlikleri daha fazla karbonhidrat isteğine yol açabilir,” diyor.
Kadınlar için yeterli protein almak, sadece kilo kontrolünü değil, aynı zamanda kas kütlesinin korunmasını da sağlar. Kas kaybı, yaşlanma sürecinde hareket kabiliyetinin azalmasına ve düşme risklerinin artmasına neden olabilir. Protein, sağlıklı yaşlanma ve kilo kontrolü açısından kritik bir role sahiptir.
A Haber foto arşiv
Dengeli Bir Kahvaltı İle Güne Sağlıklı Başlayın
Sağlıklı bir kahvaltı, kilo kaybı ve hormonal denge için kritik öneme sahiptir. Günlük protein alımınızı artırarak, vücudun kas kütlesini korumasına yardımcı olabilir ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlayabilirsiniz. Ayrıca, aç karnına kahve tüketiminden kaçınarak, kortizol seviyelerinizi dengede tutabilir ve göbek yağlarından kurtulma sürecinizi hızlandırabilirsiniz.