/
Omuz çevresi kasların yanlış kullanılması sonucu ortaya çıkan rotator kuf kaslarının sıkışması, tendinit ve kas yırtığı olarak nitelendirilen ve halk arasında “yüzücü omzu” olarak bilinen spor yaralanmasının yazın en sık görülen yaralanma olduğunu kaydeden Doç. Dr. Çimen, bu durumun önlenmesi için yüzme sıklığını ve yoğunluğunu bir anda değil de kademeli olarak artırmak, ayrıca omuz çevresi kasları kuvvetlendirici egzersizleri düzenli olarak yapmak gerektiğini anlattı.
Yavaş koşuyla ortaya çıkan iliotibial bant sendromu
/
Koşu sonrası ortaya çıkan “iliotibial bant sendromunun” görülme sıklığının da yaz aylarında arttığına değinen Doç. Dr. Çimen “İliotibial bant, pelvis kemiğinin dış tarafından dizin dış tarafına uzanan bir banttır. İliotibial bant sendromu, baldır ve dizin dış tarafında, bantın olduğu bölgede hareket esnasında ağrı ile tespit edilir. Genellikle düşük tempoda uzun süreli koşu yapanlarda görülen bir aşırı kullanım yaralanmasıdır. Koşu hızı arttığında dizin daha çok bükülmesine bağlı olarak ağrı da azalır. Hekimin uygun görmesi durumunda buz uygulaması, aktivite kısıtlaması yapılır, ağrı ve ödem giderici ilaçlar verilebilir. İliotibial germe egzersizi ile bantın uzatılması ve kuvvet egzersizleri ile de kalça abduktor kaslarının kuvvetlendirilmesi gerekir. Bunun yanında sendromu tetikleyen durumlar da tedavi edilmelidir. Düz tabanlık varsa ayak tabanı kaslarının güçlendirilmesi gerekmektedir” diye konuştu.