BDNF’yi artırmak için;
/
Sağlıklı beslenmek beyin sağlığına da nasıl olumlu etki gösteriyorsa burada da çok önemli.
Bilimsel çalışmalarda üzüm, nar, ceviz, zerdeçal ve brokoli gibi besinlerin direkt olarak BDNF miktarını artırdığı gösterilmiş.
Şekeri az tüketmek önemli
/
The Journal of Physiology’de yayımlanan araştırmada, kısa süreli örneğin 6 dakikalık ama yoğun bir bisiklet egzersizinin beyinde BDNF seviyesini artırdığı gösterilmiş.
Dolayısıyla her zaman tekrarladığımız gibi yürüyüşün, egzersizin, fiziksel aktivitenin BDNF seviyesini artırmada önemli bir rolü var.
Sağlıklı bir uyku BDNF düzeyini de artırıyor.
Magnezyum ve D vitamini eksikliğini iyi tamamlamak omega 3’ten zengin beslenmek şekeri az tüketmek de önemli.
Aç kalmak da BDNF seviyesini artırıyor. Bunun için her gün uyku saatinizi de içine alan 12 saat açlık yeterli gözüküyor.
Yani akşam 8’den sonra bir şey yemeyip sabah 8’de kahvaltı etmeniz yeterli.
Öyle aralıklı oruç yapacağım diye sabah kalkıp öğlenlere kadar aç biilaç beklemeniz gerekmiyor