KEMİK SAĞLIĞI İÇİN SÜT
Kemik sağlığımız için de süt ve süt ürünlerine yer vermeliyiz; süt, yoğurt, peynir türleri kalsiyumdan zengindir.
BAĞIRSAK SAĞLIĞI İÇİN LİFLİ BESİNLER
Bağırsak sağlığımız için çok kıymetli olan lifleri de sağlıklı beslenme kapsamında tam buğdaydan, meyvelerin kabuklarından ve çiğ yenilebilen sebzelerden alabiliriz. Tuzsuz fındık, chia tohumu, ananas gibi lif zengini gıdalar öğünlerimizde tek ya da karışım halinde tüketilebilir. Dengeli ve sağlıklı beslenme kapsamında doymamış yağ da yer almalıdır. Enflamasyonu da azalttığı bilinen sağlıklı yağlar kapsamında avokado, zeytinyağı, kaju ve ceviz, fındık, fıstık, omega-3 zengini balık var.
SAĞLIKLI VÜCUT İÇİN SU
Tüm gün boyunca vücudumuzu suyla beslemek de oldukça önemli faktörlerden birisi. Amacımız 6-8 bardak su ile günü tamamlamaktır. Su ve sıvılar eş değer kabul edilebilir olsa da kahve ve çay bu kategoride sayılmamalıdır. Gazlı içecekler de su ile eş değer değildir. Su içeriği fazla olan karpuz, üzüm gibi meyveler de ara öğün olarak tüketilebilir.