İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRAN EGZERSİZ PLANI
/
Tempolu yürüme başlangıç için en etkili seçimdir. Dakikada 100-120 adımla başlayıp 140 adımı hedefleyin. Bu tempoya zamanla her 4 dakikada bir 30-90 saniyelik kısa koşma ya da postacı yürüyüşleri, yokuş veya merdiven tırmanmaları da ekleyin. Bu eklemelerle o egzersizleri bir tür “KAOTİK EGZERSİZ”e çevirin. Bu ve benzeri “ARALIKLI YÜKLEME EGZERSİZLERİ”ni her gün 20-40 dakikalık sürelerle tekrarlamaya gayret edin. Ve bu tekrarların haftada 4’ten, toplamda 150 dakikadan daha az olmamasını hedefleyin. Aynı egzersizlere “bisiklete binme, kürek çekme, yüzme” gibi aerobik egzersizleri de ilave edebilirsiniz. Eğer “Daha etkili ve kalıcı bir sonuç istiyorum” diyorsanız haftada 2-3 kez 5-15 dakikalık ağırlık/direnç egzersizlerini de bu antrenmanlara eklemeniz gerekir.
Günün çok okunan sağlık haberleri