Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan araştırmaya göre, uyku süresinin az olması, demans ve diğer nörolojik hastalıkların gelişiminde önemli bir risk faktörü. Araştırmada, düzenli olarak 6 ila 8 saat uyuyan bireylerde bu riskin oldukça düşük olduğu, ancak 5 saatten az uyuyanlarda demans riskinin iki katına çıktığı belirtildi.
Columbia Üniversitesi’nin ABD’de yaptığı bir diğer çalışma, 65 yaş üstü bireylerin yüzde 10’unun demansla mücadele ettiğini gösteriyor. Bu durumun en büyük nedenlerinden biri ise düzensiz ve yetersiz uyku alışkanlıkları. Araştırmalar, uyku sırasında beynin kendini yenilediğini ve toksik maddelerden arındığını, yetersiz uykunun bu süreci olumsuz etkilediğini vurguluyor.
Uyku ve beyin sağlığı arasındaki bağlantı
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin her gün en az 7 saat uyumasını öneriyor. CDC’ye göre, düzenli ve kaliteli uyku, bilişsel sağlığın korunması için hayati önem taşıyor. Özellikle uyku sırasında beynin öğrenme, hafıza ve problem çözme yeteneklerini güçlendirdiği biliniyor.
Uyku eksikliğinin ise beyinde plak oluşumunu hızlandırdığı, nöronlar arasında iletişim kaybına neden olduğu ve Alzheimer gibi hastalıklara zemin hazırladığı ifade ediliyor. Uyku düzenine dikkat etmeyen bireylerde stres hormonlarının artışı ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi faktörler, demans riskini daha da artırıyor.
Demans riskini azaltmak için uyku önerileri
Uzmanlar, demans riskini azaltmak için düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmenin önemini vurguluyor. Kaliteli bir uyku için şunlara dikkat edilmesi öneriliyor:
Uyku Süresine Özen Gösterin: Her gece 7-8 saat uyuyarak beynin yenilenmesini destekleyin.
Düzenli Uyku Saatleri: Uyku ve uyanma saatlerini sabit tutarak biyolojik saatinizi koruyun.
Ekran Süresini Azaltın: Yatmadan önce telefon, tablet gibi cihazlardan uzak durun.
Uyku Ortamını İyileştirin: Sessiz, karanlık ve rahat bir uyku ortamı oluşturun.
Egzersiz ve Beslenme: Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, uyku kalitesini artırır.