Clayton’ın 63 kilo verme sürecinde uyguladığı ve sürdürülebilir bir kilo yönetimi için tavsiye ettiği en önemli noktaları paylaştı. Sağlıklı yaşamı destekleyen ve zayıflamak isteyenler bu önerilerle etkili sonuçlara ulaşabilir. İşte kilo vermenizi kolaylaştıracak 10 adım!
Düzenli ve Yeterli Yürüyüş Yapmak
Jenn Clayton’a göre yürüyüş, kilo vermede en etkili egzersizlerden biri. Ancak sadece haftada birkaç gün yapılan yavaş tempolu yürüyüşler yeterli olmuyor. Haftada en az 150 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanın kilo vermeye ve sağlıklı kalmaya katkı sağladığını belirten Clayton, tempoyu artırarak kalori yakımını hızlandırmanın önemini vurguluyor.
Diyet Sırları (A Haber Foto Arşiv)
Yürüyüş Yoğunluğunu Artırmak
Aynı parkurda aynı tempoyla yapılan yürüyüşler bir süre sonra vücutta kalori yakımı açısından etkisini kaybedebilir. Clayton, yürüyüş esnasında ağırlık kullanmak, tempoyu artırmak ve farklı parkurları denemek gibi yöntemlerle yoğunluğu artırarak daha iyi sonuçlar alınabileceğini belirtiyor. Engebeli tepelerin, patikaların fark yaratabileceğine ve kalori yakımını artırabileceğine değiniyor.
Diyet Sırları (A Haber Foto Arşiv)
Isınma ve Soğuma Egzersizlerine Önem Vermek
Bir diğer önemli nokta ise ısınma ve soğuma egzersizleri. Yürüyüş öncesinde ısınmak, sonrasında ise soğuma hareketleri yapmak, kasları koruyarak olası sakatlıkların önüne geçmekte kritik rol oynuyor. Clayton, özellikle bacak kaslarını esnetmenin ve yürüyüş sonrası vücudu dinlendirmeye zaman ayırmanın önemini vurguluyor.
Beslenmeye Dikkat Etmek
Clayton’a göre kilo vermede beslenmenin rolü oldukça büyük. İyi bir diyet olmadan sadece egzersizle istenilen sonuçlara ulaşmak zor. Beslenme, kilo vermenin %80-90’ını oluşturuyor. Clayton, sağlıklı bir diyet için şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması, günlük protein ve lif ihtiyacının karşılanması gerektiğini ifade ediyor.
Diyet Sırları (A Haber Foto Arşiv)
Yeterli Su Tüketmek
Kilo verme sürecinde yeterli su tüketimi de çok önemli. Clayton, günlük su tüketiminin artırılmasını, özellikle yürüyüş sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su alınmasını öneriyor. Suya eklenen elektrolitlerle de hidrasyonu desteklemek, vücudun toparlanmasına yardımcı olabilir. Şeker içeren sıvılardan ve asitli içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
Uygun Ayakkabı Seçimi
Yanlış ayakkabı seçimi yürüyüş performansını düşürebilir ve ayak sağlığını olumsuz etkileyebilir. Clayton, yürüyüş için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar kullanmanın, ayaklarda oluşabilecek baskı ve ağrıları önleyerek daha rahat bir yürüyüş deneyimi sunduğunu belirtiyor.
Diyet Sırları (A Haber Foto Arşiv)
Kuvvet Antrenmanlarını İhmal Etmemek
Clayton, yürüyüşe ek olarak kuvvet antrenmanlarının da yapılmasını öneriyor. Kas kütlesini artırmak, vücudun metabolizma hızını yükselterek daha fazla kalori yakmasını sağlıyor. Düzenli kuvvet antrenmanları sayesinde hem kilo kaybı süreci hızlanıyor hem de kas kaybının önüne geçiliyor. Örneğin, yürüyüş sırasında el tipi dambılların taşınmasının ya da hafif ağırlıklarının birleştirilmesinin yağ yakımını hızlandırdığını belirtiyor.
Dinlenmeye Zaman Ayırmak
Sürekli egzersiz yapmak, kasların yeterince dinlenmesine ve onarılmasına engel olabilir. Clayton, haftada iki gün dinlenmeye zaman ayırmanın vücudun toparlanması için önemli olduğunu ifade ediyor. Kasların iyileşmesi ve gelişmesi için dinlenme günlerinin programa dahil edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Diyet Sırları (A Haber Foto Arşiv)
Tutarlılığı Koruyarak Süreklilik Sağlamak
Kilo vermek ve formda kalmak için en önemli adımlardan biri, tutarlı bir egzersiz ve beslenme rutini oluşturmak. Clayton, spor ve diyet alışkanlıklarında sürdürülebilir bir tutarlılık sağlayarak hedeflere daha kolay ulaşılabileceğini belirtiyor.
Diyet Sırları (A Haber Foto Arşiv)
Yürüyüş Rotalarını Değiştirmek
Vücudumuz, zamanla aynı rotada yapılan yürüyüşe alışıyor ve verim düşebiliyor. Clayton, farklı parkurlarda ve değişik zeminlerde yapılan yürüyüşlerin hem eğlenceli hem de daha etkili olacağını, farklı kas gruplarını çalıştırarak kilo kaybı sürecini desteklediğini vurguluyor.